男性的标准体重是多少又如何计算

2018年12月05日 来源:

男性的标准体重是多少又如何计算?

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   肥胖已经成为影响人们健康的重要因素,还直接影响人们外形的美观。可能很多男性未必会像女性那样追求瘦,但从基本的健康出发,还是要保持在健康的体重范围之内。那男性的标准体重是多少又如何计算呢?

男性的标准体重应是多少?

男性的标准体重是多少又如何计算

1.标准体重计算方法:身高(cm)-105=标准体重(kg)。

例如,一个身高170cm的男性,他的的标准体重应该是:170 (cm)-105=65(kg)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过标准体重20%以上者为肥胖,超过标准体重50%以上者为重度肥胖;低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

I体重指数计算法:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

例如,一个身高170cm的男性,而他的体重为65kg,那她的BMI体重指数为:65/1.72=22.49.当数值在18..9之间都属于正常,太低则属于瘦,太高则属于胖。

3.体脂率

体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标。成年男性在13%-18%之间是正常的,成年女性在18%-23%之间是正常的。体脂率要使用体脂称或相关测量器材来测量。

男性肥胖的原因

1.喝酒过多

很多男性都会喝酒,或是出于工作的需要,或是出于个人的喜好。经常喝太多的酒,特别是啤酒,会导致肥胖,我们常说的啤酒肚也因此而来。

2.缺乏运动

有些男性的工作是在办公室里,经常一坐就是一整天,运动量大大缺少。出门的时候也经常是以车代步,更是减少了运动的机会。

3.饮食不合理

很多男性经常应酬或是聚会,饮食上容易摄入过多的脂肪,或是饮食的量过多。平时可能也没有注意自己饮食是否健康,经常吃热量过高的食物,有吃宵夜、吃零食等习惯。

男性减重的方法

1.坚持运动

虽然很多男性平时工作都非常忙碌,但还是要抽出时间来运动。可以选择日常的运动方式,也可以选择去健身房。平时也可以多走楼梯、多走路、多骑车来达到运动的效果。而且运动也可以作为工作之余放松身心的方式。

2.合理饮食

可能有时候出于工作,饮食上无法自己调控。但在自己可以选择的情况下,要注重营养均衡,清淡饮食,规律饮食。

3.养成良好的生活习惯

减重还要养成良好的生活习惯,不要过量喝酒,作息要有规律。压力过大要寻求正确的放松方式,保持心情愉悦。

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